Вчора День ЗСУ та св.Миколая, позавчора День волонтера, сьогодні Амвросія - він вважається своєрідним переходом від Савки, Варки та Миколая до підготовки до Різдва. З цього дня починаються господарські клопоти - потрібно наводити вдома лад, робити припаси до святкового столу. А цілий «The Economist» розповідає про похмілля. Я спеціально не виношу з низу статті наверх поради, як його полегшити. Пробіжіть очами статтю до кінця, щоб по дорозі оцінити вплив алкоголю. Це не в стилі «кидайте пити, бо помрете». А справді пізнавально як і що в нас надламується. Чисто для розширення кругозору)))
Чому похмілля стає гіршим з віком
Читачі певного віку, можливо, вже почали підозрювати, що кілька келихів алкоголю на Різдво вже не дають того ж ефекту, що раніше. Дослідження показують, що ваші відчуття правильні: з віком келихи вина, здається, залишають слід на довше (і трохи сильніше).
По-перше, з віком організм має тенденцію набирати жир за рахунок м'язової маси. М'язи містять багато води, а алкоголь є водорозчинним. Як результат, чим менше м'язів у організмі, тим менше алкоголю він може комфортно засвоїти. Одним із наслідків є неприємне швидке підвищення рівня алкоголю в крові. Іншим — більш суворі наслідки.
У дослідженні 48 осіб, які вживають алкоголь у товаристві, опублікованому в журналі Alcohol у 2022 році, учасники протягом майже трьох годин отримували крапельницю з алкоголем, яка підтримувала рівень алкоголю в крові на рівні 0,05%. За допомогою сканування тіла дослідники попередньо виміряли м'язову масу кожного учасника. Старші учасники (віком від 55 до 65 років) мали менше м'язів, а отже, і менше води в організмі, ніж молодші (віком від 21 до 25 років), і це мало значення. Хоча старша група відчувала таке саме сп'яніння, вона також повідомляла, що відчувала менше задоволення, що є дуже важливим.
З віком також зменшується розмір печінки і її здатність переробляти алкоголь, наприклад, через уповільнення кровотоку. Це збільшує вплив токсичних метаболітів на організм під час розщеплення алкоголю. Одним із неприємних побічних продуктів є ацетальдегід. Ця канцерогенна сполука може викликати сильний головний біль, нудоту і серцебиття, а також характерну ознаку справді жахливого похмілля — відчуття отруєння.
Не допомагає й те, що старіння вже саме по собі погіршує якість сну. Причини цього включають ослаблення циркадного ритму мозку, хронічний біль, а у чоловіків — нічне сечовипускання, спричинене збільшенням простати. Втрата м'язового тонусу також відіграє тут свою роль. В'ялість горла погіршує хропіння, що ще більше погіршує сон, зменшуючи споживання кисню та збільшуючи кількість нічних пробуджень. Алкоголь посилює хропіння, розслабляючи м'язи горла, що призводить до часткового закриття дихальних шляхів під час сну. А поганий сон посилює похмілля.
Регулярне вживання алкоголю навіть погіршує сон у дні, коли не п'ють. Сон регулюється нейромедіаторами — хімічними речовинами мозку, такими як ГАМК і мелатонін, які з часом порушуються алкоголем. Це збільшує ймовірність розвитку хронічного безсоння, згідно з довгостроковим дослідженням 13 851 літніх фінських близнюків, опублікованим у журналі SLEEP Advances у 2022 році. Після врахування потенційних пояснень, таких як генетика та рівень «задоволеності життям», дослідники дійшли висновку, що навіть помірне звичне вживання алкоголю «передбачає погану якість сну в подальшому житті».
Список можна продовжувати. Вживання алкоголю може погіршити інші наслідки старіння, такі як запалення, зниження спритності та втрата пам'яті. Алкоголь також негативно взаємодіє з багатьма ліками, знижуючи їх ефективність або посилюючи побічні ефекти.
Хоч це і звучить похмуро, неприємні наслідки алкоголю можна пом'якшити. Напої, які п'ють маленькими ковтками, легше засвоюються, тому не пийте їх великими ковтками. Зволожуйте організм, чергуючи алкоголь з водою або, ще краще, спортивним напоєм або кокосовою водою. Останні містять електроліти, електрично заряджені мінерали, які покращують нервову провідність та баланс рідини і рН в організмі. Протягом вечора перекушуйте. А щоб краще спати, не відкладайте нічний келих до сну.
