Наши страхи - наш главный враг. Он силен, но, к счастью, наивен и доверчив. Учёные нашли удивительные, но действенные приёмы, с помощью которых можно целенаправленно выключить приступы навязчивых мыслей, тревогу и внутреннее беспокойство.
Трюк 1: Остановить мысли путём замешательства
Если вы постоянно находитесь в кругу тревожных мыслей, можно перехитрить мозг, введя его в замешательство. Попробуйте, например, произнести алфавит в обратном порядке или почистите зубы другой рукой: правша – левой, левша – правой. Это разрушает привычные мыслительные шаблоны и прерывает спираль навязчивых мыслей.
Трюк 2: Перенести тревоги в календарь
Учёные советуют специально выделять фиксированное время для беспокойств — около 15 минут в день. Возникает тревога днём? Не подавляйте её, а отложите: «Я займусь этим позже, в мое время для тревог». Такой метод может сократить уровень тревожности до 35%.
Трюк 3: Тетрис против травмы
После тяжёлого события может помочь простая игра: если в течение четырёх часов после происшедшего сыграть в «Тетрис», можно прервать формирование флешбэков. Причина: визуальные игры вроде «Тетриса» блокируют те же зоны мозга, где закрепляются травматические образы.
Трюк 4: Выражать чувства на иностранном языке
Знаете иностранный язык? Отлично! Если описывать эмоции, например, на английском, французском или испанском, создаётся дистанция. Исследования показали, что воспоминания, выраженные на родном языке, закрепляются глубже.
Трюк 5: Математика против тревоги
Счёт овечек для засыпания появился не случайно: если не удаётся перестать тревожиться, попробуйте отсчитывать числа от 100 назад — лучше всего семёрками. Или считайте вперёд, проговаривая каждое число дважды: 1, 1, 2, 2, 3, 3… Такая задача настолько загружает мозг, что для тревог просто не остаётся места.
Трюк 6: Напрячь тело — принять решение
Предстоит трудный выбор? Сожмите кулак примерно на 30 секунд или целенаправленно напрягите другие мышцы. Это активирует самоконтроль, и решение даётся легче и яснее.
Трюк 7: Жевательная резинка для мозга
Если мысли крутятся, а решение проблемы не приходит, попробуйте пожевать жевательную резинку. Это увеличивает кровоток в мозге до 40% и делает его более бодрым и сосредоточенным.
