В Германии новый температурный рекорд, плюс 41,7 на побережье Франции плюс сорок три, в Лейпциге плавятся трамвайные пути, в Дюссельдорфе текут светофоры, на автобанах от расширения лопается асфальт, кондиционеры низзя, потому что они вредят лягушкам, 1300 человек уже умерло, по-настоящему последствия Супер Эль Ниньо, говорят, мы почувствуем только в следующем году.
Так что ловите.
При сорока градусах Цельсия выше ноля человеческое тело теряет примерно два литра воды в час. Это если в тени и в спокойном положении. При физической активности человек теряет три литра в час. В тени. При физической активности на солнце человек может терять до четырех литров воды за час.
Любители сауны знают - возобновить такую потерю жидкости невозможно. Я вот, например, люблю долгие походы в сауну, по четыре пять часов, по пятнадцать заходов - и теряю за это время до восьми литров воды в общей сложности, но возобновить могу только примерно три, три с половиной.
То есть пять киллограмов в минус на круг.
Если два литра в час мы еще можем осилить, то выпить ведро воды за два часа человек просто не в состоянии.
Но проблема даже не в этом.
Проблема в том, что если бы мы и могли это сделать, то ведро воды нас убило бы. Потому что протащенные через организм восемь литров чистой воды вымоют из тебя, грешного, все электролиты. Любители сауны, опять же, знают этот эффект. Когда от недостатка электролитов в мышцах начинаются судороги. У меня ярко выраженные судороги были два раза. Один раз - вообще трындец. Когда знакомый, у которого мы парились, зачем-то хранил в предбаннике баклажку с дистиллированной водой для аккумулятора, но нас решил не информировать об этом факте. Дистиллят и так-то высасывает из организма все соли, а под нагрузкой втройне.
Судороги были, как в передачах Нейшнл Джеографик про укусы ядовитых змей - волнами по всему телу, каждая чертова мышыца, включая мышцы пальцев.
И если судороги мышц конечностей можно исправить: вы же знаете, что если свело мышцу разгибатель, скажем, четырехглавую бедра - то тянем ногу пяткой к самой заднице, чтобы растянуть её. А если мышцу сгибатель - скажем, двуглавую, или ягодичную - то тянем ногу вперед и вверх, с максимальным выгибанием пальца.
То с мышцами пресса, например, это не работает. Нельзя так выгнуться назад на табуретке, чтобы растянуть сведенный живот.
Я тогда реально испугался - думал, у меня сейчас вся брюшина разойдется и будет пятнадцать новеньких красивеньких грыж.
Поэтому - при дегидратации пьем только минеральную воду. Магний, натрий, калий: наши любимые друзья электролиты при большой потере жидкости - наше все.
Но проблема даже не в этом.
Мы много потеем - много пьем - и снова много потеем. Запускается колесо Сансары замкнутого цикла. Сильно пропотели, пополнили потерю жидкости большим объемом жидкости, организм получил информации о восполнении объемов - и тут же выделил её новой порцией пота для охлаждения внешних покровов.
И вам снова надо пить.
А, как мы с вами выяснили, выпить ведро воды мы с вами не в состоянии. Возникает парадокс.
Что же делать?
Ответ - пить правильно.
Я не про алкоголь.
Информацию о пополнении запасов воды наш мозг получает из двух источников - от задней верхней стенки нёба, и от желудка. Везде пишут, что пить лучше маленькими глотками. Это не так. Если вы будете пить маленькими глотками - нёбо не получит раздражителя и мозг не получит сигнала. Вы не напьетесь.
Пить надо МАЛЕНЬКИМИ БОЛЬШИМИ глотками.
Что я имею в виду.
Наберите полный рот воды. Сдвиньте её максимально назад - чтобы при глотке она ополаскивала маленький язычок - увула, кстати, называется - и верхние боковые стенки гортани. И вот такими маленькими порциями глотайте. В одном заходе получится примерно десяток глотков. Пары заходов вполне достаточно для того, чтобы гортань дала вашему мозгу сигнал о том, что выпито достаточно, чтобы не чувствовать такой острой жажды, а желудок дал мозгу сигнал о том, что выпито недостаточно, чтобы начать процесс обильного потоотделения.
Ну, не бином Эйнштейна.
Тренируйтесь.
Научитесь.
Таким образом ваша жидкость будет сохранена внутри вас.
Такими частыми маленькими партиями и поддерживаем гидратацию организма.
И не запускаем процесс потери электролитов.
Который, как известно, только усиливает жажду.
Порочный круг разорван.
Умные люди пишут, что в жару лучше пить горячий чай. Мол, лучше охлаждает. Логика такая - холодная вода охлаждает организм, чтобы её согреть он повышает выработку энергии, становится жарче. Чай же сразу делает жарче и запускает процесс потоотделения.
Ну, не знаю. Лично меня горячий чай в жару вообще просто распластывает по земле.
Мне эта логика кажется странной - температура организма и так, и так будет повышена, так почему бы перед этим не охладить его холодной водой и получить очередные 15 минут облегчения?
Если вы молоды и здоровы, с сосудами и с сердцем все в порядке, то приятно, конечно, стать под холодный душ или залезть в холодную ванную. Но вот ближе к полтиннику - я уже не рискую так охлаждаться. В двадцать лет здорового организма не ощущаешь вообще, в пятьдесят уже чувствуешь, что внутре у ей там что-то тикает и работает, и иногда требует смазки. И температурный коллапс больше - не наше все.
Поэтому охлаждаться надо тоже с умом.
Самый лучший способ для нас, старичья - поставить запястья под струю холодной воды из-под крана секунд на тридцать. Суть в том, что надо охладить кровь в несущих сосудах там, где они ближе всего примыкают к поверхности - запястья, локтевые сгибы, подколенки, горло (которое охлаждается при холодном питье, именно от этого и «сводит мозг»), подмышки, синусы на макушке.
Вот эти места охлаждаем, сердечко разгоняет холодную кровь по тушке - профит.
И никаких инфарктов с тромбозами.
Именно поэтому места с наивысшей теплоотдачей - голова, кисти, ступни - всегда должны быть максимально открыты, как радиатор.
Никаких кроссовок, только сандалии.
Шорты и футболка позволят охлаждаться локтям и подколенкам.
А бандана - защитит голову.
Чтобы усилить эффект, на запястья лучше всего повязать свернутую бандану, или платок, или тряпку, смоченную в холодной воде. И на голову повязать такую же. И время от времени поливать их новой порцией холода заново.
Это дает длительный охлаждающий эффект.
Таким образом, соблюдая эти небольшие простые правила, маленькими общими шагами мы приведем свое тельце к состоянию, когда оно сможет относительно комфортно переносить даже такую сильную жару.
Выстрадано экспериментами над собственным тельцем, когда оно было еще помоложе.
Сердце, отданное людям! (с)
Пользуйтесь, братцы.
И сестрцы.
Но Сахара тебя все равно убьет за несколько часов, юзернейм.
Помни.
Но самый лучший способ - приезжайте к нам на Север. У нас сейчас плюс двацать три и морько плюс девятнадцать.
Истинный рай на земле.
Не благодарите.
